평균 수명이 길어지면서 노년층 인구가 증가하고 있습니다.
중장년층은 활기찬 노후를 보내기 위해 자연스럽게 관절 건강에 관심을 가질 수밖에 없는데요.
그래서 그런지 요즘 홈쇼핑을 시청하다보면 보스웰리아 성분을 함유한 건강기능식품이 자주 보이더라고요.
관절의 염증성 질환에 좋다는 쇼호스트들의 설명을 듣고 있다 보면 '보스웰리아' 꼭 챙겨 먹어야 할 것 같은데....
(이렇게 복용하는 건식이 또 늘어나게 되는 건가요 ㅎㅎ 💊 )
그럼 요즘 주목받고 있지만 아직은 생소한 보스웰리아.
이번 포스팅에서는 보스웰리아가 어떤 효능이 있는지, 정말 관절 건강에 도움이 되는지 샅샅히 알아보려고 합니다.
그럼 시작해볼까요?
<목차>
A. What is 보스웰리아?
B. 보스웰리아의 성분 및 효능
C. 보스웰리아 부작용
D. 보스웰리아 섭취 방법
E. 마무리
A. What is 보스웰리아?
보스웰리아(Boswellia)는 지중해 연안과 중동 지역, 인도‧아프리카 동부 고산지대에 자생하는 키 작은 관목인 보스웰리아 세라타 나무(유향나무)의 수액을 건조한 것입니다.
보스웰리아 나무는 북아프리카의 척박한 환경에서도 자랄 만큼 강인한 생명력을 가진 것으로 잘 알려져 있습니다.
보스웰리아 세라타는 일명 '올리바넘(olibanum)' 이라고도 불리는데, 이것은 라틴어 '올레움 리바눔(레바논산의 기름)'이 유래라고 알려져 있습니다. 영명인 '프랑킨센스(frankincense)'는 「진정한 향」을 의미하는 중세의 프랑스어가 유래라고 합니다. 보스웰리아 세타라는 호흡을 깊고 편안하게 하는 효과가 있기 때문에 고대부터 제단이나 사원 같은 신성한 장소에서 향을 피우는 데 사용되었습니다.
보스웰리아는 나무 한 그루 당 2년에 한 번, 500g 정도의 보스웰리아 원료 밖에 채취가 안되기 때문에 예로부터 귀한 향료이자 물질로 여겨져 왔습니다.
그래서인지 성경에서 동방 박사 세 명이 예수님의 탄생을 기뻐하며 선물한 세 가지 선물( 황금, 몰약, 유향) 중에 하나로도 유명하며 이집트의 미녀 클레오파트라가 향수로도 사용했다고 전해집니다.
B. 보스웰리아의 성분 및 효능
인도에는 생명에 관한 지식을 뜻하는 '아유르베다' 라는 전통 의학서가 전해져 옵니다.
'아유르베다'는 인도의 신앙인 힌두교에 근거로 한 치료법으로, 정신과 몸 모두 건강하게 사는 균형의 삶을 지향하고 있습니다. 예방 의학적인 생각을 중시하기 때문에 현대의 대체 의학에서는 아유르베다를 생명 과학이라고 부르며 이 의학서에 전해져오는 치료법을 따르고 있습니다.
세계보건기구(WHO)에서도 정식으로 장려하고 있는 의학 중 하나입니다.
이 아유르베다에서 보스웰리아 진액은 생리조절, 자궁 울혈 등 부인병 질병과 염증 제거에 효과가 있다고 전하고 있습니다.
특히 보스웰리아에는 몸의 순환 기능을 돕는 열을 올리는 성질과 염증을 제거하는 열을 내리는 성질을 모두 갖고 있다고 합니다.
보스웰리아(유향)는 우리 선조들에게도 전해져 의술에 사용되었는데 동의보감, 본초강목에는 이 보스웰리아가 통증을 멎게 하고 새 살을 돋게 하는 효과가 있다는 기록 되어 있으며, 현재 한의학에서도 염증성 질환이나 외상성 타박상, 골관절염 치료에 사용되고 있습니다.
# 보스웰리아의 성분
보스웰리아의 주 성분은 보스웰릭산입니다. 그 외에도 테르펜, 피넨 등의 성분을 포함하고 있습니다.
보스웰릭산(Boswellic Acid)
- 기관지 천식과 알레르기 반응, 염증 반응 유지에 관여하는 류코트리엔의 합성을 저해. 류코트리엔의 합성을 촉진하는 효소인 5-리폭시게나제의 활성을 억제함으로써 항염증 작용을 발휘
테르펜(Terpene)
- 우리 몸의 신진대사를 촉진시키고, 체내 독성물질과 염증, 노폐물 배출
피넨(Pinene)
- 조직 재생 작용, 항염증 작용
# 보스웰리아의 효능
1. 강력한 소염 작용- 관절염/ 관절 통증 완화
염증은 대부분 만성적인 질병의 원인이 됩니다. 소염 효능이 큰 보스웰리아를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 건강에 도움이 될 것입니다.
보스웰리아에는 보스웰릭산, 테르펜, 인셀솔 아세테이트 등 소염 성분이 풍부하게 들어있습니다.
이 성분들은 우리 몸에서 항산화제로 작용하여 염증에 대응합니다.
보스웰릭산은 비스테로이드계 소염제로 스테로이드 부작용 같은 위험이 적다고 알려져 있습니다.
염증은 대부분 만성적인 질병의 원인이 됩니다. 소염 효능이 큰 보스웰리아를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 건강에 도움이 될 것입니다.
관절염은 관절에 발생한 염증으로 특별한 요인이 없더라도 노화 과정에서 누구나 겪을 수 있는 질병입니다.
소염작용이 탁월한 보스웰리아는 관절염 개선효과에 좋다고 알려져 있는데요, 보스웰릭산이 염증을 가라앉히면서 관절 통증을 완화해주고 연골 조직을 구성하는 세포의 생성 촉진 및 생존율을 높여주기 때문입니다.
보스웰리아 추출물은 관절이나 피부를 유연하게 하고 수분을 강력하게 잡아 유지하는 작용을 하는 글루코사미노글리칸이라는 성분의 분해를 억제합니다.
보스웰리아의 이러한 기능들이 우리의 관절, 연골 기능을 보전하는 역할을 해 관절염 및 관절 통증 개선에 도움을 주는 것입니다.
이는 미국 국립보건원(NIH)에서도 관절 건강 소재로 소개된 바 있습니다.
2003년 Phytomedicine이라는 잡지에 게재 된연구 결과에 따르면 45~72세 이상 남성 12명, 여성 18명 이상 총 30명을 대상으로 보스웰리아 섭취한 후 검사를 했을 때 관절 통증 감소, 활동 장애 감소, 붓기 감소의 효과를 보였다고 합니다.
2. 면역 증진
수많은 박테리아와 바이러스 속에서 살아가는 현대인들에게 면역력이 중요합니다.
보스웰리아에 함유된 항산화 물질이 체내 활성산소 생성을 억제하여 세포 노화를 예방하고 혈류 개선 및 면역력을 증진해 각종 감염에 대응하게 하며, 만성 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 천식 예방
보스웰리아는 기관지의 근육을 축소시키는 류코트리엔의 감소에 중요한 역할을 한다고 전해집니다.
천식을 예방하고, 폐에서 가래를 제거하여 기관지염, 감기와 같은 호흡기 질환으로 인한 목의 통증을 완화, 부비동 감염을 낮추는 등 다양한 호흡기 질환에 효능이 있다고 합니다.
기관지 천식에 대한 보스웰리아의 효과를 조사한 1998년의 연구에 따르면, 보스웰리아를 섭취한 환자에게는 천식 증상의 완화가 보였습니다.
환절기에 호흡기 질환으로 고생하는 분들에게도 보스웰리아가 도움이 될 수 있을 것 같네요.
3. 항산화 효과 및 피부 미용
보스웰리아에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 각종 질병에 효과적으로 대응하고, 노화로 인한 피부의 주름 등을 예방하는 등 우리의 몸과 피부를 건강하게 유지하는 효능이 있다고 합니다. 보스웰리아에 함유된 항산화 성분이 노화와 자외선으로 인한 세포 손상을 막고 각종 감염으로부터 피부를 지켜줍니다. 습진, 여드름, 주름 등 피부 트러블에 보스웰리아 에센셜 오일이 도움이 될 것입니다.
4. 소화를 돕고 장 질환 완화
보스웰리아는 건강의 기본이라고 할 수 있는 위의 소화기능을 돕고, 위 통증 완화, 과민성 대장 증후군, 크론병, 궤양성 대장염 같은 장 질환을 치료하는 효과가 있다고 합니다.
5. 숙면, 정서적 안정에 도움
스트레스나 여러 이유들로 숙면에 어려움을 겪는 현대인들이 많습니다. 불면증은 일상생활을 힘들게 하고 생활 리듬을 깨지면 건강을 해치기 쉽습니다. 보스웰리아에는 숙면을 돕는 효능이 있으며, 보스웰리아 향은 진정작용과 긴장, 불안에 효과가 있다고 하니 보스웰리아 에센셜 오일이나 인센스 스틱으로 릴렉스 효과를 챙겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.
6. 호르몬 조절을 돕습니다.
인도에서는 오래전부터 보스웰리아를 여성 질병에 사용해오고 있다고 합니다. 보스웰리아에는 여성 호르몬인 에스트로겐을 조절하여 갱년기 증상을 완화시켜 준다고 합니다.
7. 암 예방, 치료에 도움
보스웰리아는 DNA에 악영향을 미치는 특정 효소를 억제하는 기능은 물론 다양한 방법으로 암의 진행을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 진행된 유방암 세포를 억제하고 악성 백혈병과 뇌종양의 확대를 둔화한다는 연구 결과도 보고되었습니다.
또한 보스웰릭산은 췌장암의 세포 억제에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
이와 같이 보스웰리아에 함유된 성분들은 여러 효능들을 갖고 있어 꾸준히 섭취한다면 건강에 이롭지만 의약품과 같은 치료 효과를 보기는 어렵습니다. 질병이 있다면 병원 치료와 함께 병행해가며 식품이나 건강기능식품으로 보스웰리아를 추가로 섭취해 상호보완 효과를 보는 것이 좋겠습니다.
C. 보스웰리아 부작용
보스웰리아는 의약품이 아닌 식품으로 연령 제한 없이 섭취할 수 있으나, 과다 섭취 시 메스꺼움, 복통, 설사, 구토와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 식약처에서 정한 보스웰리아 추출물의 하루 권장량을 준수하여 섭취하는 것이 좋습니다.
알레르기 반응을 보이는 경우는 드물게 알려져 있습니다. 심할 경우 두드러기, 가슴 통증, 호흡곤란 등의 부작용을 일으킬 수도 있다고 하니 음식 알레르기가 있다면 각별한 주의가 필요합니다.
또한 산모나 어린아이에게 미치는 영향에 관해서는 확인된 바가 없습니다.
보스웰리아의 여성 호르몬을 조절하는 기능이 자궁과 골반의 혈류를 자극할 수 있으니 임신 중인 여성이라면 섭취하지 않는 것이 좋으며, 모유 수유 중인 여성이나 신생아 및 영유아 역시 가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
D. 보스웰리아 섭취 방법
보스웰리아를 올바르게 섭취하는 방법은 식약처에서 정한 보스웰리아 추출물 하루 권장량인 1,000mg을 준수하여 섭취하는 것입니다.
1. 건강기능식품
- 알약과 같은 제형으로 된 제품을 구입한 경우, 제품에 명시된 하루 권장량을 잘 확인하고 드셔야 합니다.
제품이 함유한 성분의 양에 따라 1정 또는 2정을 섭취하도록 명시되어 있습니다.
2. 추출물 분말
- 추출물 분말을 산 경우에는 약 1~2 티스푼 정도 되는 양이 1일 섭취량입니다.
분말로 섭취할 경우 제형으로 섭취하는 경우보다 드시기 어렵기 때문에, 기호에 따라 요거트나 샐러드 등 좋아하는 음식에 섞어서 드셔도 좋습니다.
대용량 포장된 제품이나 1회 분 스틱으로 포장되어 나온 제품을 구입하시어 섭취하시면 됩니다.
3. 환
- 평균 20~40알 정도가 1일 섭취량에 해당합니다. 제조사에 따라 함량이 다르므로 각 제품의 설명서를 반드시 참고하셔서 섭취해주세요.
4. 결정체
- 보스웰리아는 차로 만들어 마시면 효과가 좋습니다.
물 1L에 보스웰리아 결정체 4g을 티백이나 거즈에 담아 20~30분 정도 끓여서 충분히 우려낸 후 마시면 됩니다.
결정체가 녹으면 주전자나 냄비에 달라붙을 수 있어 반드시 거즈나 티백 등에 넣고 끓여주세요.
E. 마무리
이번 포스팅에서는 최근 관절염에 효과가 좋다고 알려지면서 주목받고 있는 보스웰리아에 대해서 자세히 알아보았습니다.
관절의 건강을 위해 보스웰리아를 섭취를 고민하시고 계시거나, 보스웰리아에 대한 정보를 찾고 계셨던 분들께 이 포스팅이 도움이 되었기를 바랍니다.
그럼 다음에 더 알찬 포스팅으로 찾아오겠습니다.
모두 더 건강해지세요~~~💪🦵
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